2024-10-08
寒露節(jié)氣特點(diǎn)
寒露，顧名思義，是指氣溫更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了?！对铝钇呤蚣狻酚性疲骸熬旁鹿?jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也?！焙吨?，晝短夜長(zhǎng)，自然界中的“陽(yáng)氣”開始收斂、沉降，萬(wàn)物逐漸進(jìn)入休養(yǎng)生息的狀態(tài)。此時(shí)，我們的養(yǎng)生也應(yīng)隨之調(diào)整，以適應(yīng)自然界的變化。
寒露養(yǎng)生要點(diǎn)
寒露時(shí)節(jié)，伴隨冷空氣南下，南方地區(qū)晝夜溫差較大，并且秋燥明顯。因此，寒露節(jié)氣要注意保暖、防寒、合理飲食和適度鍛煉，以增強(qiáng)身體的抵抗力，預(yù)防秋冬季節(jié)的常見(jiàn)疾病。
1.保暖防寒，尤其是足部
古語(yǔ)有云：“白露身不露，寒露腳不露。”寒露之后，天氣由涼爽轉(zhuǎn)為寒冷，對(duì)于抵抗力較弱的人群，需多留心，早晚添衣，足部保暖尤為重要。建議穿著舒適保暖的鞋子和襪子，可在晚上用熱水泡腳，減少下肢酸痛，緩解疲勞。
2.調(diào)整飲食，滋陰潤(rùn)燥
寒露時(shí)節(jié)，氣候干燥，人體容易缺失水分，出現(xiàn)皮膚干燥、咽干口燥等癥狀。此時(shí)，飲食應(yīng)以“酸、甘、潤(rùn)”為主，少食辛溫發(fā)散之品。推薦食物包括雪梨、蜂蜜、銀耳、百合、蓮子、花生、黑芝麻等，這些食物具有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津的作用，能有效緩解干燥癥狀。
3.適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)
秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能，提高身體免疫力。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，應(yīng)以靜態(tài)鍛煉、有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以快走、慢跑、爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)為主，老年人可選擇散步、瑜伽、太極拳等。鍛煉時(shí)間最好每次不超過(guò)1小時(shí)，以身體發(fā)熱、微微出汗為度。
4.規(guī)律作息，早睡早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缢皂槕?yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)。寒露時(shí)節(jié)，保持規(guī)律的作息習(xí)慣，有助于養(yǎng)陰防燥，提高睡眠質(zhì)量。
5.調(diào)節(jié)情志，保持樂(lè)觀
秋季氣候干燥，日照減少，容易使人情緒不穩(wěn)，出現(xiàn)傷感憂郁的心情。此時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情志，保持樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)?？梢酝ㄟ^(guò)戶外散步、爬山、聽音樂(lè)等方式舒緩心情，與家人朋友溝通交流，排解壓力。
節(jié)氣藥膳推薦
1.食栗子
藥王孫思邈曰：“栗，腎之果也，腎病宜食之。”經(jīng)常腹瀉、便溏的人，吃熟板栗就可以調(diào)理。脾胃有濕、有熱、有食積的人不宜多食。
2.桂花糯米藕
做法：糯米洗凈，用水浸泡一夜。蓮藕去外皮，洗凈，距一頭2厘米處切開，藕節(jié)作蓋子。將糯米灌入藕孔，至八九成滿，蓋上蓋子，用牙簽扎牢。把蓮藕放入鍋中，倒入水沒(méi)過(guò)蓮藕，大火燒開，改小火煮1小時(shí)。取出蓮藕，晾涼，放入冰箱冷藏2小時(shí)后取出，切片，碼盤。桂花醬加蜂蜜調(diào)成汁，澆在糯米藕片上即成。
功效：潤(rùn)燥護(hù)膚、健脾益氣、滋陰養(yǎng)血。
3.山藥蓮子百合粥
做法：山藥去皮切塊，蓮子、百合洗凈，粳米淘洗，一起煮爛即可食用。
功效：中醫(yī)講究五色入五臟，色白能入肺，健脾也有助養(yǎng)肺。這道藥膳里所有的成分都是白色的，既健脾又養(yǎng)肺，符合秋季養(yǎng)肺、順時(shí)養(yǎng)生的特點(diǎn)。
資料整理：薛靜
編輯：劉姿佑
審核：范 艷
2024年9月30日
