2024-10-08
寒露節(jié)氣特點
寒露，顧名思義，是指氣溫更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了?！对铝钇呤蚣狻酚性疲骸熬旁鹿?jié)，露氣寒冷，將凝結也?！焙吨?，晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降，萬物逐漸進入休養(yǎng)生息的狀態(tài)。此時，我們的養(yǎng)生也應隨之調整，以適應自然界的變化。
寒露養(yǎng)生要點
寒露時節(jié)，伴隨冷空氣南下，南方地區(qū)晝夜溫差較大，并且秋燥明顯。因此，寒露節(jié)氣要注意保暖、防寒、合理飲食和適度鍛煉，以增強身體的抵抗力，預防秋冬季節(jié)的常見疾病。
1.保暖防寒，尤其是足部
古語有云：“白露身不露，寒露腳不露?！焙吨?，天氣由涼爽轉為寒冷，對于抵抗力較弱的人群，需多留心，早晚添衣，足部保暖尤為重要。建議穿著舒適保暖的鞋子和襪子，可在晚上用熱水泡腳，減少下肢酸痛，緩解疲勞。
2.調整飲食，滋陰潤燥
寒露時節(jié)，氣候干燥，人體容易缺失水分，出現(xiàn)皮膚干燥、咽干口燥等癥狀。此時，飲食應以“酸、甘、潤”為主，少食辛溫發(fā)散之品。推薦食物包括雪梨、蜂蜜、銀耳、百合、蓮子、花生、黑芝麻等，這些食物具有滋陰潤燥、益胃生津的作用，能有效緩解干燥癥狀。
3.適量運動，增強體質
秋季是運動鍛煉的大好時機，長期堅持可增強心肺功能，提高身體免疫力。但運動強度不宜過大，應以靜態(tài)鍛煉、有氧運動為主，運動項目以快走、慢跑、爬樓梯等有氧運動為主，老年人可選擇散步、瑜伽、太極拳等。鍛煉時間最好每次不超過1小時，以身體發(fā)熱、微微出汗為度。
4.規(guī)律作息，早睡早起
《黃帝內經(jīng)·素問》記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缢皂槕幘氖詹?，早起以順應陽氣的舒達。寒露時節(jié)，保持規(guī)律的作息習慣，有助于養(yǎng)陰防燥，提高睡眠質量。
5.調節(jié)情志，保持樂觀
秋季氣候干燥，日照減少，容易使人情緒不穩(wěn)，出現(xiàn)傷感憂郁的心情。此時，應學會調節(jié)情志，保持樂觀豁達的心態(tài)?？梢酝ㄟ^戶外散步、爬山、聽音樂等方式舒緩心情，與家人朋友溝通交流，排解壓力。
節(jié)氣藥膳推薦
1.食栗子
藥王孫思邈曰：“栗，腎之果也，腎病宜食之?！苯?jīng)常腹瀉、便溏的人，吃熟板栗就可以調理。脾胃有濕、有熱、有食積的人不宜多食。
2.桂花糯米藕
做法：糯米洗凈，用水浸泡一夜。蓮藕去外皮，洗凈，距一頭2厘米處切開，藕節(jié)作蓋子。將糯米灌入藕孔，至八九成滿，蓋上蓋子，用牙簽扎牢。把蓮藕放入鍋中，倒入水沒過蓮藕，大火燒開，改小火煮1小時。取出蓮藕，晾涼，放入冰箱冷藏2小時后取出，切片，碼盤。桂花醬加蜂蜜調成汁，澆在糯米藕片上即成。
功效：潤燥護膚、健脾益氣、滋陰養(yǎng)血。
3.山藥蓮子百合粥
做法：山藥去皮切塊，蓮子、百合洗凈，粳米淘洗，一起煮爛即可食用。
功效：中醫(yī)講究五色入五臟，色白能入肺，健脾也有助養(yǎng)肺。這道藥膳里所有的成分都是白色的，既健脾又養(yǎng)肺，符合秋季養(yǎng)肺、順時養(yǎng)生的特點。
資料整理：薛靜
編輯：劉姿佑
審核：范 艷
2024年9月30日
