2024-11-06
腿抽筋，學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮，主要發(fā)生在小腿的肌肉，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜往往把人痛醒，影響睡眠。腿抽筋主要有以下幾點(diǎn)原因：
1. 寒冷刺激。在寒冷的環(huán)境裸露腳踝、女性為了美麗穿太薄的襪子、夏天游泳水溫較低、吹空調(diào)小腿裸露等原因?qū)е潞浯碳ぁ?/p>
2. 肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動(dòng)后全身處于緊張狀態(tài)，放松時(shí)間短，局部乳酸增多。
3. 新陳代謝不暢。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，出汗多又未及時(shí)補(bǔ)充水分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，肌肉和局部的血液循環(huán)不良。
4. 疲勞過度。長時(shí)間的步行、運(yùn)動(dòng)，肌肉力量使用不當(dāng)時(shí)，小腿肌肉容易發(fā)生疲勞，得不到緩解。
5. 缺鈣。在肌肉收縮過程中，鈣離子起了很大作用，血液中的鈣離子濃度太低時(shí)肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長迅速，因此會(huì)經(jīng)常腿部抽筋。老年人也會(huì)因?yàn)殁}的流失而出現(xiàn)小腿抽筋的情況。
緩解腿抽筋小妙招
1. 用手抓住抽筋一側(cè)大腳拇趾的同時(shí)慢慢用力伸直腿，或用雙手用力按摩小腿肚子。
2. 保持腿部溫暖，溫水泡腳并按摩腿部和足部。
3. 通過穴位按摩，通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。用拇指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)按壓0.5～1分鐘。還可把患肢平放，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。
作者：張 倩
審核：譚衛(wèi)民
編輯：劉姿佑
責(zé)編：范 艷
2024年11月4日
