2025-01-09
冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，因?yàn)樵诙咎鞖夂?，人體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，表現(xiàn)為血管收縮、代謝增加、心臟做功增加、血壓升高；同時(shí)冬季呼吸系統(tǒng)疾病也是高發(fā)期，發(fā)作時(shí)極易誘發(fā)心臟負(fù)擔(dān)加劇、加重心衰。因此，提醒廣大市民在冬季要做好預(yù)防保健措施，警惕心腦血管疾病來犯。
注意保暖，防止體溫波動(dòng)過大
要根據(jù)溫度變化適時(shí)增減衣服，注意日常保暖，在外出活動(dòng)時(shí)要注意添加衣服。冷熱變化會直接影響到心血管的收縮功能，在寒冷刺激下，人體血管突然收縮，會讓血壓升高，同時(shí)機(jī)體需產(chǎn)熱抵御寒冷，心肌耗氧量增加，導(dǎo)致心肌缺氧，增加心血管疾病的發(fā)病率和死亡率。
合理膳食，避免高鈉高脂飲食
飲食宜清淡，避免服用腌制、泡制食物等高鈉食物。戒煙限酒，避免二手煙。多吃新鮮蔬菜水果等，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂食物，同時(shí)要補(bǔ)充瘦肉、禽蛋等高蛋白食物。注意要粗細(xì)糧、葷素合理搭配，保持膳食平衡。適量飲水，保持大小便通暢，避免過于用力排便。
適度運(yùn)動(dòng)，情緒穩(wěn)定
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可增加心臟代償能力，增強(qiáng)心臟活動(dòng)耐量，但切記要量力而行，鼓勵(lì)有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、騎自行車等，避免過長過激的競技運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要盡量避免在寒冷的清晨及傍晚運(yùn)動(dòng)。保持情緒穩(wěn)定。激烈的情緒波動(dòng)引起交感神經(jīng)興奮，易誘發(fā)血壓升高，甚至心絞痛、心肌梗死發(fā)生。平日應(yīng)控制好情緒，保持心態(tài)平和、心情舒暢，避免過喜或過悲。
生活規(guī)律，睡眠充足
生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠。起床時(shí)動(dòng)作緩慢，不能過急，避免體位性低血壓引起暈倒、跌倒。
精準(zhǔn)早篩，及時(shí)預(yù)防
定期監(jiān)測自身的血壓、血脂、血糖等，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，早期干預(yù)，盡早達(dá)標(biāo)。如患有高血壓、冠心病等心血管疾病，在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持用藥，定期復(fù)診。
資料整理：蔣紫芝
審核：舒更新
編輯：劉姿佑
責(zé)編：范 艷
2025年1月8日
