2025-01-16
大寒，是二十四節(jié)氣的最后一個(gè)節(jié)氣。寒氣并在上，寒氣之逆極，故謂大寒。大寒標(biāo)志著冬季結(jié)束，春季的開始。在這個(gè)季節(jié)交替的節(jié)氣里，我們不僅要關(guān)注天氣變化，更要關(guān)注自身的健康，做好養(yǎng)生工作。
起居養(yǎng)生
1. 早睡晚起養(yǎng)陽氣。保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。在此期間，不建議大家在寒冷的早上或晚上進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
2. 保護(hù)頭腳防外寒。人體內(nèi)的血液得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所以冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病及關(guān)節(jié)痛、感冒等疾病的多發(fā)季節(jié)。頭為諸陽之會(huì)，寒從腳下而起，這兩個(gè)部位保暖好了，身體才能真正暖和，少生疾病。
3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身體。大寒時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身情況選擇，散步、慢跑、太極拳等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，老年人不宜做過分劇烈的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必注意不要大汗淋漓，以免陽氣外泄。鍛煉時(shí)間最好安排在下午較暖和時(shí)進(jìn)行。
飲食養(yǎng)生
冬季面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼者，可進(jìn)食牛肉、羊肉、龍眼、紅棗、香菜、韭菜、生姜等溫?zé)嶂芬詼啬I暖脾胃，有助于祛除內(nèi)寒，提高機(jī)體抗病能力。如果冬季吃得過于滋補(bǔ)，導(dǎo)致胃火過旺，出現(xiàn)了消化不良、口干咽痛、口瘡、長(zhǎng)痘等情況，可以食用白蘿卜幫助行氣消積，清解積熱。
養(yǎng)生茶飲。大寒大寒，防風(fēng)御寒。此時(shí)，不妨飲上一杯橘桂姜茶。橘皮行氣健脾、和胃止嘔、燥濕化痰；桂皮溫腎壯陽、暖胃祛寒、疏通經(jīng)絡(luò)；生姜解表散寒、溫中止嘔、化痰止咳；紅茶養(yǎng)胃暖身、利尿消腫、消食止瀉。此茶可溫中散寒、行氣健脾，尤其適合消化不良、脾胃虛弱、痰濕內(nèi)盛的人群飲用。
溫陽養(yǎng)生
1. 針灸?！靶『蠛瑑鲎饕粓F(tuán)”，大寒時(shí)節(jié)“陰氣出地方盡”，需“養(yǎng)其本然之真”，宜選針灸療法，將這種初生陽氣堅(jiān)固在體內(nèi)，慢慢生發(fā)生長(zhǎng)，為體所用。推薦針灸腎俞、足三里、三陰交、神闕、百會(huì)、合谷穴位來調(diào)整人體陽氣，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感冒和呼吸系統(tǒng)疾病。
2. 泡腳?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講：“寒氣升，泡腳驅(qū)寒，消百病。”熱水泡腳可促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到祛寒通絡(luò)、溫陽的功效。泡腳的水溫應(yīng)控制在40℃左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處，泡腳時(shí)間為睡前半小時(shí)，每次20～30分鐘，泡腳過程中不時(shí)添加熱水保持水溫。
3. 搓腰。腰為“帶脈”所行之處，雙手搓腰有助于疏通帶脈，具有溫煦腎陽、暢達(dá)氣血的功效。方法：取端坐位，將雙手搓熱后，按至后腰處，上下沿腰椎兩旁用力搓動(dòng)，連續(xù)36次，每日早晚各做一次。
資料整理：薛 靜
審核：嚴(yán) 耘
編輯：劉姿佑
責(zé)編：范 艷
2025年1月15日
